Когда пик кортизола?

Пик кортизола обычно происходит утром, примерно в 6-8 часов. В этот момент уровень кортизола достигает максимального значения. Затем в течение дня уровень кортизола постепенно снижается с небольшими подъемами после приема пищи или физической нагрузки.

Для поддержания здорового уровня кортизола важно обратить внимание на качество и время сна. Соблюдение гигиены сна, таких как спать в полной темноте и тишине, отключение устройств, излучающих голубой свет перед сном, избегание кофеина и интенсивных физических нагрузок перед сном, помогут поддерживать нормальный уровень кортизола.

Также рекомендуется уделять внимание циркадным ритмам, отходить ко сну до 23:00 и пробуждаться не позже 7-8 утра. Это поможет поддерживать адекватную выработку гормона сна мелатонина, который влияет на синтез кортизола.

Кортизол играет важную роль в организме, помогая адаптироваться к стрессовым ситуациям. При угрозе, физической или психологической, мозг посылает сигнал в надпочечники, которые вырабатывают кортизол. Этот гормон улучшает концентрацию внимания, усиливает кровообращение и синтез глюкозы, что помогает организму справиться со стрессом.

Важно помнить, что правильный режим дня, качественный сон и управление стрессом способствуют поддержанию здорового уровня кортизола в организме.