Как правильно принимать витамин Е женщинам?

Для женщин и девочек после 11 лет рекомендуется ежедневное потребление 8 МЕ витамина Е. В период беременности дозировка может быть увеличена до 10 МЕ в день.

При приёме добавок необходимо строго соблюдать рекомендуемую дозировку, поскольку избыточное употребление витамина Е может быть опасным и вызвать нежелательные побочные эффекты. Перед началом приёма добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы выбрать оптимальную дозировку, соответствующую индивидуальным потребностям организма.

Витамин Е представлен восемью различными веществами, включающими альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы. В продуктах питания и препаратах чаще всего встречается α-токоферол (E307), который лучше всего усваивается организмом человека. Остальные формы витамина Е могут частично или полностью разрушаться в печени.

Альфа-токоферол, содержащийся в растительных маслах, зародышах пшеницы, зелени, орехах и некоторых фруктах, является наиболее распространенным и доступным источником витамина Е.

При покупке добавок витамина Е важно обращать внимание на содержание α-токоферола (E307) и предпочитать его другим видам витамина Е, так как нет научных доказательств в пользу преимуществ остальных форм.

Витамин Е является жирорастворимым витамином. Для достижения максимальной пользы от его употребления, рекомендуется принимать его вместе с пищей, содержащей жиры.